Kaj je Qi Gong?

Pot do tvojega notranjega ravnovesja 

Če si tukaj, te je Qi že poklical. 

Da, Qi obstaja in je resničen. Vendar je na začetku skrit. S preprostim dejanjem – ko si dovoliš začutiti – stopiš na pot, kjer se začne razvijati nekaj malce čarobnega, a hkrati zelo resničnega. 

Na eni strani razvijaš zavedanje telesa, na drugi pa spontano spreminjaš svoj naravnanost in um. Največje darilo po redni in konsistentni praksi namreč ni le to, da začutiš Qi – življenjsko energijo – ampak to, da se jo naučiš negovati in kultivirati. 

Kazalo vsebine 

1. Kaj je Qi Gong? Razumevanje energije Qi in njenega bistva

2. Osnovne tehnike Qi Gonga: Stili in njihova funkcionalnost

3. Kako začeti s prakso? Faze učenja in pravi pristop zate

4. Srce energije Qi: Nemiren um (Monkey mind) in prazni um (Empty mind)

5. Zaključek: Preprosti koraki za tvoj začetek

1. Kaj je Qi gong? 

Razumevanje Qi-ja in njegovega bistva 

To je večdimenzionalni trening. Fizično telo. Energetsko telo. Shen.

 

Prvi vidik Qi gonga se osredotoča na strukturo gibanja, ki govori o razvijanju kinetičnega zavedanja – razumevanju, kako se telo premika in kako se vsak del telesa povezuje. Tukaj se naučiš, kako začutiti in prepoznati vsak gib. 

Gre za to, da najprej izkusiš, občutiš pretok in zatem pride razumevanje, kako so vključene tvoje mišice, kosti in sklepi. Ko se na tak način  povezuješ s telesom, začneš spodbujati globoko zavedanje o tem, kako se energija premika skozi tebe, čeprav to morda ni takoj opazno. 

Drugi vidik je razvijanje energetskega zavedanja, kar pomeni povezovanje s tvojim energetskim telesom. Ko pridobiš trdno razumevanje strukture gibanja in zavedanja telesa, se začneš povezovati s subtilnejšimi vidiki svojega bitja – z energijo, ki teče skozi tvoje meridiane in organe. Tukaj začneš delati s Qi-jem, življenjsko energijo, in začneš opažati, kako se premika znotraj tebe in okoli tebe. 

Ta dva vidika, ki sta tesno prepletena – kinetično zavedanje in energetsko zavedanje – tvorita temelj Qi gonga. Fizično telo in energetsko telo ter razumevanje, kako se povezujeta in medsebojno delujeta, je tisto, kar ti omogoča dostop do resničnih koristi prakse. 

Na tej točki še ne govorimo o duhovni plasti (Shen), ki je najgloblja raven prakse Qi gonga. Čeprav se je morda na kratko dotaknemo, se tukaj vanjo ne bomo poglabljali, saj zahteva globlje razumevanje in povezavo, ki pride kasneje na tvojem potovanju Qi gonga. 

Qi gong je dostopen vsakomur, ne glede na njegovo fizično ali psihično stanje. Ni pomembno ali šele začenjaš ali  se soočaš s fizičnimi omejitvami,  Qi gong je nabolj čaroben, ravno v tem, ker se prilagodi tebi. To je praksa, od katere ima lahko korist vsakdo. Lahko se izvaja sede, stoje ali leže, odvisno od potreb. 

Navsezadnje Qi gong ni le orodje za zdravljenje – je orodje za ponastavitev telesa in uma. Pomaga premakniti živčni sistem iz načina "boj ali beg" v način "počitek in prebava", s čimer ustvari stanje ravnovesja in sprostitve. Ta premik je ključen za preprečevanje izčrpanosti telesa ali pa tega, da bi um padel v past "kaotičnega uma" (monkey mind).

Qi gong daje telesu prostor, da se ponastavi in najde svoj naravni ritem, kar ti pomaga, da se skozi življenje premikaš bolj lahkotno in z več radosti. 

---

 

 

2. Osnovne tehnike Qi gonga 

Veje, stili in njihova funkcionalnost 

Kako najti svoj stil za začetek 

K Qi gongu lahko pristopiš na različne načine, odvisno od tvojih ciljev. Sama sem začela z borilnimi stili, predvsem s šaolinskim Qi gongom, zaradi svojega ozadja v borilnih veščinah. Moj prvi sistem je bil (Ba Duan Jin – borilni, ki poudarja prehod iz napetosti v sprostitev, medtem ko prvič začutiš da se dejansko lahko nekaj začne dogajati v telesu.  Ločevanje med aktivacijo tenzije in sproščenosti, je bil največji uvid pri tem sistemu. 

Šaolinski Qi gong je odlična izhodiščna točka za tiste, ki želijo izzvati svoje fizično telo in imeti bolj dinamično prakso. Obstaja pa tudi zelo nežna oblika Ba Duan Jina iz medicinskega (zdravilnega) Qi gonga.

Qi gong je praksa z več kot 4.000 stili pa še se razvijajo, sploh v popularizirani verziji. Čeprav je vsak stil drugačen, osnovni cilj ostaja enak: kultivirati Qi (življenjsko energijo), počistiti blokade in povrniti ravnovesje. 

Ta popačenja -distorzije - patogeni,  se kažejo na različne načine: prevelik strah, panika, tesnoba, negativni miselni vzorci, potlačena čustva, fizične blokade, bolečine v hrbtu, težave s koleni in še in še...

Različne prakse Qi gonga ciljajo na specifična področja telesa: na primer, vaje za pljuča pomagajo sprostiti čustvene blokade, kar omogoča boljše dihanje. Gibi, osredotočeni na srce, negujejo čustveno stabilnost in mirnost. 

Nekatere prakse specifično raztezajo fascije, s čimer izboljšujejo elastičnost vezivnega tkiva in povečujejo gibljivost sklepov, medtem ko se druge osredotočajo na ponovno poravnavo hrbtenice, spodbujanje pravilne drže in obnavljanje naravnega ravnovesja telesa. 

Ne glede na to, ali prakticiraš Shi Ba Shi, Ba Duan Jin, Dao Yin, Rou Quan ali Yi Jin Jing, si vsaka oblika deli isto namero: očistiti energetske poti, odstraniti blokade in povrniti ravnovesje skozi meridiane. V prvi točki se telo notranje odpira, potem se Jing esenca, ki jo dobimo ob rojstvu ob pravilni notranji stukturi, začne počasi pretvarjati v Qi. Šele potem se lahko začnemo ukvarjati z regulacijo Qi-ja.. Ki pride kasneje po letih prakse. Nikakor ne gre za instant rešitev. 

V svojem bistvu gre pri Qi gongu za delo z energijo in dajanje prostora tvojemu telesu, da se zaceli samo. Gre za iskanje ravnovesja, ne le v tvojem fizičnem telesu, ampak tudi v tvoji energiji, tvojih čustvih in tvojem umu. 

 

 3. Kako začeti s prakso? 

Faze učenja 

Izbira pravega pristopa zate 

• Borilni Qi gong (npr. Osem brokatov – borilni) za tiste, ki iščejo dinamično, fizično gibanje. 
• Medicinski in taoistični Qi gong za bolj nežno , v energijo osredotočeno prakso, ki izboljšuje pretok in ravnovesje. 

Kinetično zavedanje – prepoznavanje različnih vrst napetosti: 

• Maksimalna napetost: polna vključenost celotnega telesa.
• Eksplozivna napetost: močna, hitra aktivacija.
• Počasna napetost: nežna, nadzorovana, senzibilna aktivacija

Cilj je ločiti "mišice od kosti " in občuti subtilnost energijskega pretoka. 

Energetsko zavedanje: 

• Osredotočanje  na dantien-e, energijske centre v tvojem telesu.
• Naučiti se začutiti Qi, življenjsko energijo, kako se premika skozi tvoje telo in občutiti njeno pretočnost skozi meridiane.    

Zavestno opazovanje (Mindful Observation): 

• Začne se z opazovanjem  telesa, diha in kasneje energije.
• Napredujemo do ne-reaktivnega opazovanja, kjer pustimo mislim in občutkom, da pridejo in gredo brez navezovanja.  

Sprejemanje popačenj (distorzij): 

• Občutimo in sprejmemo popačenja v telesu ali umu (bolečino, čustva, napetost).
• Samo skozi sprejemanje jih lahko sprostimo in zacelimo.    

Praksa :

• Qi gong je namenjen čutenju, opazovanju in dopuščanju naravnega pretoka energije. 
• Ključno je, da vadimo dosledno, s potrpežljivostjo in zaupanjem v proces.
• Učimo se začutiti Qi, kako se premika skozi telo in kje potekajo energijski kanali - meridiani. 

 

4. Srce energije Qi:

Nemiren um (Monkey mind) in prazen um (Empty mind) 

 V Qi Gongu je tvoj um ključ do energije.

Kakšno je trenutno stanje tvojih misli? 

• Monkey Mind (Kaotični um): To je tisti neprekinjen notranji hrup. Misli divje skačejo z ene stvari na drugo, te vlečejo v tisoč smeri in ne puščajo prostora za tišino. Ta mentalni kaos hrani tesnobo, stres in raztresenost, s čimer prevzame kontrolo in ti preprečuje, da bi bil(a) polno prisotna v trenutku.
• Empty Mind (Prazni um): Nasprotno pa je prazni um stanje mirne jasnosti. Misli prihajajo in odhajajo, mi pa se ne navezujemo nanje. To je umetnost opazovanja brez sojenja ali reakcije. Ni boja – je le prisotnost in zavedanje. V tem prostoru energija teče prosto in tukaj se začne globoko celjenje. Prazen um ti prinaša mir, ki omogoča resnično povezavo s telesom, dihom in tvojo notranjo energijo. 

Ko v Qi Gongu pride do utišanja hrupa kaotičnega uma,  se  pretok življenjske energije Qi, razvije naravno.  Temu stanju rečemo Wu wei. Misli ne potiskamo stran, ampak se jih naučimo preprosto opazovati in pustiti, da minejo. Naša zavest počiva v opazovanju.  Premik iz mentalnega kaosa v mentalno tišino rodi  ravnovesje in harmonijo v telesu in umu. Ključ je v konsistentni praksi, potrpežljivosti in zaupanju v proces. 

5. Zaključek:

Preprosti koraki za tvoj začetek 

 Zdaj, ko razumeš osnove, te vabim, da preizkusiš te štiri preproste korake za vstop v Qi Gong: 

1. Bodi odprt(a) za proces: Dovoli si začutiti vse, kar se pojavi, brez sojenja in takojšnjega analiziranja. Zaupaj procesu, ni ti treba vsega razumeti takoj.

2. Začni z malim: Veliko bolje je, da si vzameš nekaj minut večkrat na teden, kot pa da se enkrat na teden siliš v dolgo vadbo. Konsistentnost v majhnih odmerkih prinaša dolgoročni napredek. Oba pristopa delujeta, dokler enostavno nadaljuješ.

3. Nadaljuj, tudi če ne razumeš vsega: Ni potrebe po hitenju ali prisilnem razumevanju konceptov. Sčasoma se bo vse razkrilo samo od sebe, če boš le ostal(a) potrpežljiv(a) in vztrajen(a).

4. Zavedaj se treh plasti, ki jih gradiš: To sono plasti zavedanja: kinetično zavedanje (telo), zavedanje dihanja in energetsko zavedanje. (Duhovna povezava Shen naj počaka na kasneje). 

Včasih boš čutil(a) le eno plast, včasih vse, včasih pa nobene. Ključno je, da bo to prišlo povsem naravno – tega ne moreš kontrolirati s silo. 

Qi Gong je v svojem bistvu delo z energijo in nudenje prostora tvojemu telesu, da zaceli samo sebe. Gre za iskanje ravnovesja – ne le v fizičnem telesu, ampak v tvoji energiji, tvojih čustvih in tvojem umu. To je bistvo gibanja, ki ga ustvarjamo v Yin Yang Movement.